Ongeveer 1 miljoen actieve Nordic Walkers in Oostenrijk bevestigen dat dit type beweging een absolute trendsport is geworden. Het constante, stevige lopen met de stokjes traint de spieren van de schouders en de rug, bevordert de gezondheid van de botten en versterkt het cardiovasculaire systeem en de longfunctie.

Nordic walking op de Arlberg

Hier bij ons in de regio St. Anton am Arlberg krijgt elke fan van Nordic Walking waar voor zijn geld. Ongeveer 300 kilometer gemarkeerde paden wachten op zowel ervaren als nieuwkomers genesteld in een fantastisch mooi, hoog-alpien landschap.

Nordic Walking – de juiste techniek

De Nordic Walking-techniek lijkt erg op de cross-country techniek en is zeer gemakkelijk te leren. De rechter vloer zit dan op de grond wanneer de linker hiel naar beneden raakt en andersom – we hebben het over de zogenaamde diagonale gang.

Waar moet je op letten?

• diagonale beweging uitvoering
• Schouders zijn ontspannen en gemakkelijk
• Bovenlichaam en heupschommel
• de voeten wijzen naar voren
• de stokjes worden dicht langs het lichaam geleid
• De handen zijn lichtjes open, wanneer ze naar achteren zijn uitgerekt, zijn ze volledig geopend en grijpen de stok weer vast wanneer ze worden aangetrokken
• druk elke stap stevig met uw tenen aan

Nordic walking – effect

• Verlicht het bewegingsapparaat tot 30%
• is optimaal voor mensen met rug- en knieproblemen
• Verlicht spierspanning in de nek en schouder
• traint het uithoudingsvermogen
• sterk de spieren van het bovenlichaam
• verbetert de prestaties van het hart en de bloedsomloop
• optimaal geschikt voor revalidatie na sportblessures
• gemakkelijk en snel te leren
• optimale vetverbranding

De juiste Nordic wandelstok

Nordic Walking-stokken moeten ondersteunen, geleiden en bevochtigen. Daarom moeten de sticks licht, trillingsarm en stabiel zijn. Een moderne stick is gemaakt van aluminium, koolstof, koolstof of glasvezel. We onderscheiden stokjes met een vaste lengte die robuuster en robuuster zijn, en stokjes met een verstelbare lengte, telescopische stokjes die gemakkelijk en snel aan elke lichaamsgrootte kunnen worden aangepast.

Voor een goede grip moet de poolpunt hard en puntig zijn. Afhankelijk van de vloer kunnen de tips worden uitgerust met verschillende hulpstukken. Dus zachte rubberen of asfaltpads worden gebruikt op harde of geasfalteerde grond en op zachtere bos- en zandwegen zijn meestal metalen tips voor gebruik.

Ook erg belangrijk is het juiste lussysteem. Bijzonder goede sticks zorgen voor een intelligent systeem met eenvoudige bediening. Minimale verbinding met maximale krachtoverbrenging. Het losmaken of fixeren van de lus werkt binnen enkele seconden.

Op de lange termijn hangt het ervan af! Om de optimale poollengte te berekenen, geldt de volgende vuistregel: Lichaamslengte in cm vermenigvuldigd met 0,66. Deze lengte (tweederde van de lichaamsgrootte) garandeert een natuurlijke, fysiologische beweging. Te lange sticks veroorzaken ontwijkende rotatiebewegingen in elleboog- en schoudergewricht, wat leidt tot permanente spanning.

Opwarmen & strekken

Oefeningen om op te warmen en te strekken zouden een integraal onderdeel moeten zijn van elke (zelfs als het zo kort is) Nordic Walking-eenheid. In het ideale geval vermijd schokkerige bewegingen en houd elke rek minstens 30 seconden vast.

We adviseren je graag over de keuze aan palen en hebben natuurlijk tips voor bijzonder mooie Nordic Walking-routes.

Het team van
Sport Matt

Gerelateerde Links

Contact

Registratie Sport Matt NEWSLETTER

St. Anton am Arlberg